第一个小窍门：腰部伸展运动：

两腿并紧站立，两只手指头穿插，掌心向上，举过头顶，两腿站队，双臂使劲上举，腰部使劲向上抻，并微向后倾，直至抻不动时为止，坚持30秒，连做8～16次。以此经过抻腰运动，可以使持久负重的椎间盘能够得到舒展，增大骨节间隙，减轻腰肌的焦虑状态。

第二个小窍门：腰部旋转运动：

两腿分离站立，与肩同宽，双臂向前平伸，按顺时针和逆时针方向缭绕腰部各100圈。以此经过缭绕运动，可加强腰部骨节的灵敏性，改良椎间盘的养分情况。

第三个小窍门：弯腰运动：

先向前弯，两腿并紧站立，双臂自然下垂，向前伛偻，尽可能让指头触到地面，而后还原，连做36～72次。再向后弯，头部渐渐后仰，腰部向后弯曲，直至不可以再弯时为止，而后还原，连做16～32次。以此经过伛偻运动，变更挺立时椎间盘的承重状态，加强椎间盘韧带和骨质的韧性。

第四个小窍门：推拿腰部肌肉运动：

先把两手搓热，再将两只手巴掌放在后腰上，上下往返搓揉，直至腰部发烧。而后将两只手握为拳头，捶击腰部的肾俞穴道100～200次。以此经过对腰部的推拿可增进血液循环，改良腰肌的生理功能。

第五个小窍门：腰部保暖运动：

用毛呢或腈纶毯制成一条宽18～20公分的腰围，春秋冬时节围在腰间，防止腰部着凉。

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